Simptome osteocondroză mici

Tras coloanei posibil vertebrale hernie dacă..
LON]

Exercițiu pentru a întări spatele în salam


Repetă această mișcare de cinci ori, iar apoi odihnește- te. În acest scop, fixați un punct precis care să vă permită să păstrați vertebrele aliniate corect. O modalitate utilă de a- ți sculpta și întări spatele este să încerci exercițiul „ Superman”, care antrenează atât spatele superior, cât și regiunea lombară. Exercițiu pentru a întări spatele în salam.
Apasă mingea, pe rând, cu pingeaua, cu arcul piciorului, depresiunea tălpii și apoi călcâiul timp de 30- 60 de secunde. Pentru acest ultim exercițiu, adoptă poziția yoga numită „ poziția pisicii”. Fandări Fă un pas în față cu piciorul drept, lăsându- ți șoldurile în jos până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90°. În timp ce efectuați exercițiile, țineți spatele drept.

Pentru a întări și detensiona această zonă, așază mingea pe podea și rotește talpa piciorului peste ea, aplicând o forță intermediară. Ca să- ți tonifiezi spatele, nu ai nevoie decât de propria greutate corporală. Genuflexiuni cu pași în lateral Nu te ridica. Pentru a executa acest exercițiu, întinde- te cu fața în jos pe podea. Relaxează- ți spatele, iar apoi arcuiește- l în sus cât de mult poți ( exact așa cum ar face și o pisică). Apoi lasă- ți burta în jos, de parcă ai vrea să atingi podeaua cu ea. De exemplu: poziționează- te cu spatele sprijinit de perete, cu picioarele ușor laterale și genunchii. Acest exercițiu implică folosirea mai multor grupe de mușchi în același timp. O alternativă la acest exercițiu este ridicarea în același timp a brațului și. Exerciții pentru mușchii picioarelor.
Dacă te antrenezi după părțile corpului și ai o zi dedicată brațelor, folosește- te de. Acest exercițiu este unul foarte eficient, iar dacă îl practici regulat îți vei defini mușchii în doar 2 săptămâni. Relaxează- ți spatele, iar apoi arcuiește- l în sus cât de mult poți. În timpul antrenamentului: Dacă nu vă lărgiti intenționat cotul spre exterior, acest exercițiu se concentrează mai mult pe dorsalul inferior. Stai ghemuit, cu spatele derpt și întinde lateral fiecare picior.
Dintre modalitățile de a ocoli aceste dureri sau de a scăpa treptat de aceste dureri este practicarea exercițiilor pentru a întări mușchii. Cele mai eficiente 17 exerciții pentru a întări partea centrală a corpului. Aceste activități vă ajută să vă relaxați spatele și pun în mișcare mușchii încordați. Sfaturi pentru antrenament: Fă acest exercițiu după un exercițiu compus în care ai lucrat spatele – cum ar fi ramatul cu priză în supinație – dacă lucrezi ambele grupe de mușchi în aceeași zi. De asemenea, frânați mișcările de retur, pentru a nu brusca articulațiile, și mențineți mușchii centurii abdominale mereu încordați. Consolidați- vă mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui.
Poți scăpa de dureri și îți poți întări mușchii spatelui. Fă- o oricand de la mijloc până la sfârșitul antrenamentului pentru seturi de 10- 12 repetari.


Spirala hernie preturi chirurgicale